Ganska ofta ligger jag vaken och kan inte somna

Om du då och då har problem med att somna hjälper det att försöka tänka ut vad det är som sker under dagen som får dig att vara vaken på natten. Har du tagit en tupplur? Har du inte haft möjlighet att varva ner under hela dagen? Generellt är det bra att tänka på följande:

• Undvik träning före läggdags, det sätter igång stresshormonerna som tar ett tag att lägga sig
• En tung middag gör dig sömnig direkt efteråt men håller dig vaken på natten för att magen håller på att arbeta. Av samma anledning ska man heller inte äta något precis innan man ska lägga sig.
• Se till att det är mörkt. Skaffa mörka gardiner och se till att blinkande lampor eller lysdioder stängs av.
• Se till att det är tyst (om du kan påverka det). Det är bättre att gå upp ur sängen och stänga av den irriterande droppande kranen, datorfläkten eller säga till den stökiga grannen. Irritation och sömn går inte ihop.
• Undvik att titta på TV precis innan du ska lägga dig. En spännande film är svår att slita sig ifrån och man är då vaken längre än man bör. En spännande film eller alltför engagerande film kan också sätta igång stress.
• Sov svalt

Det största hotet mot sömnen är stress vilket du säkert förstått är ganska självklart. Försök att gå till roten på problemet genom att ta reda på vad din stress kommer ifrån.

• Din partner snarkar och lika mycket som snarkljudet håller dig vaken så är faktumet att denne snarkar gör att du blir arg och uppstressad.
• Oregelbundna ljud såsom störande grannar eller trafik ger en irriterande stress i form av ”när kommer nästa oljud?”, detta gäller även snarkningar...”ok, när kommer snarkningen?”.

Här är lite rutiner som kan vara bra att följa för att kontinuerligt förbättra dina sömnvanor och förbättra dygnsrytmen.

• Inte ta tupplurar
• Stiga upp vid samma tid varje morgon
• Undvika koffeinhaltiga drycker
• Inte arbeta i sängen. Hjärnan kan då ställa in sig på att sängen är för vardagsaktiviteter och inte sömn.

Jag har ständigt återkommande problem med att sova

Denna typ av hjälp ligger utanför innehållet för denna sida. Du bör söka upp läkare för att undersöka om det finns en medicinsk orsak till din sömnlöshet. Apoteket rekommenderar att man ska söka hjälp när man:

• har svårigheter att orka med arbete och/eller privatliv
• Om du vaknar mycket tidigt och känner ångest, oro och hopplöshet kan orsaken vara en depression

Lösningen kan kanske vara ett receptbelagt sömnmedel under en kortare tid. Dagens moderna sömnmedel är inte vanebildande och man blir inte dåsig dagen efter av dessa.

På ett fåtal sjukhus finns specialenheter för sömnstörningar. På sömnlaboratoriet gör man en noggrann kroppslig och psykiatrisk utredning, och patienten får också sova en eller flera nätter med mätinstrument.

• Avesta Lasarett
• Bollnäs Sjukhus
• Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Göteborg
• Halmstads Länssjukhus
• Universitetssjukhuset i Linköping
• Universitetssjukhuset i Lund
• Karolinska Sjukhuset i Stockholm/Solna
• Sundsvalls Sjukhus
• Universitetssjukhuset i Umeå
• Akademiska Sjukhuset i Uppsala
• Ystads Sjukhus
• Regionssjukhuset i Örebro